Главные причины того, что ТМ не работает.
_НАВЫКИ
Приобретение новых навыков поначалу требует высокой осознанности, а с этим у нас проблемы. Если навык встраивается в непривычной обстановке, то мы можем обмануть мозг адаптацией к новым обстоятельствам. если же навыки встраиваются на фоне повседневной жизни - то мама не горюй!
- Мгновенный сбор. Пришла в голову мысль - СРАЗУ лови за хвост и записывай. Это нетривиально: нужно найти удобный инструмент и приучиться его использовать.
- Чувство времени. Сколько займет поход в магазин: от встать с дивана до запихать продукты в холодильник? А вымыть посуду вечером? А написать статью на 5000 слов? А вымць и высушить голову? А собраться в театр? Без привычки можно ошибиться в разы - и план дня пойдет кувырком.
- Работаешь - включи таймер. Когда начинаешь работать с техникой Pomodoro, это вечная проблема: вспоминаешь про таймер уже на середине действия. Нужно усилие, чтобы сделать паузу, проговорить планируемое на ближайшие 25 (15, 45) минут действие и завести таймер.
- Таймер прозвенел - бросай работу. Порой еще труднее. Он звонит - а ты на середине предложения. Допишешь предложение - и уже не помнишь про таймер, по инерции начинаешь новое. Опять же, нужен навык завершения действия.
- Монотаскинг. Моешь чашку - думай о чашке. Недавно в феминистическом пространстве публиковали комикс о том, что по команде "убрать со стола" мужчина разгребает стол, кидая предметы, которые некуда положить, на пол, а женщина - убирает со стола, протирает стол, носок относит в корзину для грязного белья, видит, что та переполнена, запускает стирку... Мужчина в этом комиксе менеджментом не занимается в принципе. Он выполняет порученное, причем выполняет формально, "на отцепись". Но вариант, нарисованный авторкой для женщины - это пример не самого удачного менеджмента: отвлекшись на стирку, можно не уложиться во время, выделенное на расчистку стола, к тому же удерживание в голове кучи задач одновременно - бич репродуктивного труда - генерит дополнительный стресс. Так что - убираешь со стола - убирай со стола. Стирка пойдет в корзину входящих и список задач - если она уже не там. А в идеале - она уже запланирована, и корзина не переполняется.
_СОПРОТИВЛЕНИЕ РЕГУЛЯРНОСТИ
При попытке встроить в жизнь новые, непривычные действия на регулярной основе мозг будет дико сопротивляться: новые нейронные связи ему строить очень накладно.
- Регулярная сортировка входящих. Корзину входящих надо регулярно опустошать, иначе она станет не избавителем от стресса, а еще одним его источником. С элементами, которые приходят в корзину, ничего нельзя сделать, пока они не пройдут сортировку. Если входящие не сортировать, они так и останутся аморфной кучей недоделанных дел и недодуманных мыслей, давящей на подсознание.
- Регулярное планирование. Без планирования дела начинают зависать в списке дел, потихоньку отмирая и теряя актуальность - или превращаясь в авралы.
- Смена вредных подавителей кортизола на полезные. Стресс часто заедается. Закуривается, завешивается соцсетями, задрочивается игрушками. Это в лучших, социально не порицаемых случаях. Слезть с иглы и заменить ее привычками, которые не менее эффективно снимают стресс, но при этом не вредят организму в долгосрочной перспективе, будет невероятно сложно. Но можно. Подавляют кортизол:
-- дыхательные упражнения (квадратное дыхание)
-- физические упражнения
-- прогулки на свежем воздухе
-- фрирайтинг
-- вода в достаточном количестве
-- любые действия, требующие сосредоточенности: вязание (спицетерапия!) и прочее рукоделие, заучивание скороговорок, танцы и упражнения по схеме, решение логических задач. Меня в свое время спасало после напряженной работы то, что я возвращалась домой на машине. Сразу после автошколы вождение занимало все внимание, и рабочие проблемы оставались за бортом.
При этом нужно помнить, разумеется, что подавители кортизола - это паллиатив. Убирать надо прежде всего источники стресса.
_РЕСУРС
Ресурсы - это не только время и деньги. Это еще как минимум физические силы и эмоциональный фон: от них зависит сила воли, способность соображать - и в конечном итоге эффективность работы.
- Неоткуда пополнять. Иногда обстоятельства выжирают ресурсы так сильно, что привычных источников пополнения не хватает и приходится либо искать новые, либо снижать планку продуктивности. Так нередко бывает с рождением ребенка: куча дел, куча трат, регулярный недосып. Так бывает при затяжном ремонте, если приходится жить, ато и работать, в ремонтируемой квартире: вечный хаос, все не на местах, дополнительная нагрузка, постоянный шум, постоянная грязь. Аврал или интриги на работе, напряженные отношения с домочадцами, болезнь - и понимаешь, что "кляча надорвалась".
- Нерационально тратится. Вторая сторона медали. Как в анекдоте про рыбака: "Если бы рыбалка так не успокаивала, поубивал бы всех к четоовой матери!". Когда ребенку покупаются дорогие игрушки на деньги, которых хватило бы на няню хотя бы раз в неделю. Когда мытье посуды отнимает кучу сил, времени и нервов, но посудомоечная машина кажется блажью. Когда эмоции, как в бездонную дыру, уходят в интернет-баталии. Когда работа затягивает в порочный круг "эффективность без отдыха падает, а на отдых времени нет, потому что работать надо".
- Низкий максимум. Болезнь или постоянный стресс приводят к тому, что отдых и положительные эмоции не дают серьезного эффекта. Порции ресурса, которая раньше сподвигла бы горы перевернуть, хватает только на поддержание статуса кво.
Что с этим делать, я пока не знаю. Как минимум - искать пожиратели ресурса и оптимизировать расходы. Если трудности временные, снижать планку и пережидать. Если "с этим жить" - менять образ жизни и приспосабливаться.
- Отсутствие навыков.
- Сопротивление мозга новым привычкам.
- Отсутствие ресурса.
_НАВЫКИ
Приобретение новых навыков поначалу требует высокой осознанности, а с этим у нас проблемы. Если навык встраивается в непривычной обстановке, то мы можем обмануть мозг адаптацией к новым обстоятельствам. если же навыки встраиваются на фоне повседневной жизни - то мама не горюй!
- Мгновенный сбор. Пришла в голову мысль - СРАЗУ лови за хвост и записывай. Это нетривиально: нужно найти удобный инструмент и приучиться его использовать.
- Чувство времени. Сколько займет поход в магазин: от встать с дивана до запихать продукты в холодильник? А вымыть посуду вечером? А написать статью на 5000 слов? А вымць и высушить голову? А собраться в театр? Без привычки можно ошибиться в разы - и план дня пойдет кувырком.
- Работаешь - включи таймер. Когда начинаешь работать с техникой Pomodoro, это вечная проблема: вспоминаешь про таймер уже на середине действия. Нужно усилие, чтобы сделать паузу, проговорить планируемое на ближайшие 25 (15, 45) минут действие и завести таймер.
- Таймер прозвенел - бросай работу. Порой еще труднее. Он звонит - а ты на середине предложения. Допишешь предложение - и уже не помнишь про таймер, по инерции начинаешь новое. Опять же, нужен навык завершения действия.
- Монотаскинг. Моешь чашку - думай о чашке. Недавно в феминистическом пространстве публиковали комикс о том, что по команде "убрать со стола" мужчина разгребает стол, кидая предметы, которые некуда положить, на пол, а женщина - убирает со стола, протирает стол, носок относит в корзину для грязного белья, видит, что та переполнена, запускает стирку... Мужчина в этом комиксе менеджментом не занимается в принципе. Он выполняет порученное, причем выполняет формально, "на отцепись". Но вариант, нарисованный авторкой для женщины - это пример не самого удачного менеджмента: отвлекшись на стирку, можно не уложиться во время, выделенное на расчистку стола, к тому же удерживание в голове кучи задач одновременно - бич репродуктивного труда - генерит дополнительный стресс. Так что - убираешь со стола - убирай со стола. Стирка пойдет в корзину входящих и список задач - если она уже не там. А в идеале - она уже запланирована, и корзина не переполняется.
_СОПРОТИВЛЕНИЕ РЕГУЛЯРНОСТИ
При попытке встроить в жизнь новые, непривычные действия на регулярной основе мозг будет дико сопротивляться: новые нейронные связи ему строить очень накладно.
- Регулярная сортировка входящих. Корзину входящих надо регулярно опустошать, иначе она станет не избавителем от стресса, а еще одним его источником. С элементами, которые приходят в корзину, ничего нельзя сделать, пока они не пройдут сортировку. Если входящие не сортировать, они так и останутся аморфной кучей недоделанных дел и недодуманных мыслей, давящей на подсознание.
- Регулярное планирование. Без планирования дела начинают зависать в списке дел, потихоньку отмирая и теряя актуальность - или превращаясь в авралы.
- Смена вредных подавителей кортизола на полезные. Стресс часто заедается. Закуривается, завешивается соцсетями, задрочивается игрушками. Это в лучших, социально не порицаемых случаях. Слезть с иглы и заменить ее привычками, которые не менее эффективно снимают стресс, но при этом не вредят организму в долгосрочной перспективе, будет невероятно сложно. Но можно. Подавляют кортизол:
-- дыхательные упражнения (квадратное дыхание)
-- физические упражнения
-- прогулки на свежем воздухе
-- фрирайтинг
-- вода в достаточном количестве
-- любые действия, требующие сосредоточенности: вязание (спицетерапия!) и прочее рукоделие, заучивание скороговорок, танцы и упражнения по схеме, решение логических задач. Меня в свое время спасало после напряженной работы то, что я возвращалась домой на машине. Сразу после автошколы вождение занимало все внимание, и рабочие проблемы оставались за бортом.
При этом нужно помнить, разумеется, что подавители кортизола - это паллиатив. Убирать надо прежде всего источники стресса.
_РЕСУРС
Ресурсы - это не только время и деньги. Это еще как минимум физические силы и эмоциональный фон: от них зависит сила воли, способность соображать - и в конечном итоге эффективность работы.
- Неоткуда пополнять. Иногда обстоятельства выжирают ресурсы так сильно, что привычных источников пополнения не хватает и приходится либо искать новые, либо снижать планку продуктивности. Так нередко бывает с рождением ребенка: куча дел, куча трат, регулярный недосып. Так бывает при затяжном ремонте, если приходится жить, ато и работать, в ремонтируемой квартире: вечный хаос, все не на местах, дополнительная нагрузка, постоянный шум, постоянная грязь. Аврал или интриги на работе, напряженные отношения с домочадцами, болезнь - и понимаешь, что "кляча надорвалась".
- Нерационально тратится. Вторая сторона медали. Как в анекдоте про рыбака: "Если бы рыбалка так не успокаивала, поубивал бы всех к четоовой матери!". Когда ребенку покупаются дорогие игрушки на деньги, которых хватило бы на няню хотя бы раз в неделю. Когда мытье посуды отнимает кучу сил, времени и нервов, но посудомоечная машина кажется блажью. Когда эмоции, как в бездонную дыру, уходят в интернет-баталии. Когда работа затягивает в порочный круг "эффективность без отдыха падает, а на отдых времени нет, потому что работать надо".
- Низкий максимум. Болезнь или постоянный стресс приводят к тому, что отдых и положительные эмоции не дают серьезного эффекта. Порции ресурса, которая раньше сподвигла бы горы перевернуть, хватает только на поддержание статуса кво.
Что с этим делать, я пока не знаю. Как минимум - искать пожиратели ресурса и оптимизировать расходы. Если трудности временные, снижать планку и пережидать. Если "с этим жить" - менять образ жизни и приспосабливаться.
Комментарии
Отправить комментарий